北欧のアイスバス：ポーラープランジの良い＆バッド（完全なガイド）

私たちは北欧で氷の浴場を非常に長い間服用してきました。冬にはあなたの周りのすべての水が氷が寒いときに非常に自然に来るものです。そして1800年代以来、非常に人気のある氷の強化施設は北欧の沿岸地域全体で見つかりますが、今でも広く使用されており、人気が高まっています。

それでは、冬の海での浸水の氷のような衝撃を自分自身に置くのではなく、バスウォーターを暖めるだけではないのでしょうか？まあ、氷浴には凍結するプランジをとるのに十分な勇敢な人にとっては、かなりの数の利点があることがわかります。

ℹℹ️私のアイスバスの背景

私は子供の頃からスウェーデンのフィンニッシュサウナルーチンに関連して氷のように冷たいお風呂に入って雪に飛び込んできましたが、スウェーデン軍の冬の訓練中に、この伝統が持つ本当の利点について学び始めました。私たちは、科学的および生理学的観点から氷の浴びについて学びました。それが実際に私たちの体にどのように影響するか、そしてもちろん、完全な装備（SKIを含む）を備えた凍った湖に浸される喜びがありました。

最終的に、氷の入浴は誰にとっても無料で、かなり簡単ではなく、最も必要なときに実際のエネルギーを高めることができます。その後、あなたは無敵で、エネルギッシュで、軽く、100％生きていると感じるでしょう。そして、あなたはペニーを支払う必要はありません！

アイスバスの健康上の利点のリストも毎年長くなっているようです。そのため、私は最新の科学に追いつき、主張された利点を検証し、この古代の北欧の伝統に光を当てたかったのです。この記事のもう一方の端から、なぜ私たちが氷のように冷たい水に自分自身を投げるのか、そしてなぜあなたもそうすべきなのかを知っていることを願っています！

アイスバスはあなたに良いですか？
アイスバスはあなたにとって悪いことですか？
アイスバス化のための重要なガイドライン（ハウツーガイド）
北欧の氷浴の歴史
1. なぜ北欧の人々は氷浴に乗るのですか？
2. 北欧の氷浴の伝統は何歳ですか？
アイスバスについての簡単な回答
1. アイスバスを取ることはどのように感じますか？
2. どのくらいの頻度で氷浴に乗るべきですか？

アイスバスはあなたに良いですか？

4か月間、1000人の氷の襲撃者を追跡したフィンランドの研究によると、氷の浴は多くのプラスの効果をもたらす可能性があります。この研究では、彼らはアイスバスができることを観察しました。

より多くの白血球を作成することにより、免疫システムを強化する
陽性のストレス反応を生成し、脳内のセロトニンとドーパミンのレベルを上げます
ストレスに対する「ワクチン」として機能し、負のストレスに対してより弾力性のあるものになります
あなたがあなたの人生のストレスの多い段階を経験している場合、あなたの血圧を下げる
より健康的な動脈につながる血液循環を強化します
白（悪い）脂肪を置き換えるより多くの断熱材（良い）脂肪を生成する
アドレナリンとノルアドレナリンが放出されるときに鎮痛剤として機能する
一般的にあなたがより警戒するようにするエネルギーブーストを生成する

研究を完了した後、アイスバスフィンランドがどのように感じたかを次に示します。

ウェイン州立大学のアメリカの教授とムジクは、2019年の研究でも同様の結論に達します。彼らは、体を制御されたストレスにさらすとストレスをより良く処理するようにシステムを訓練することができ、その後のある種の高い（「ランナーの高」に似ている）を支持する証拠を見つけます。

彼らはまた、氷浴中に静かに呼吸に焦点を合わせることで、瞑想やヨガと同様の結果が得られることを強調し、一種の「流れ」状態に到達するのを助けます。

しかし、スポーツの科学者は、高レベルの身体活動に関連してアイスバスを使用する必要があるかどうかにかかわらず分割されています（たとえば、サッカー選手のクリスチャンロナウドやバスケットボール選手のレブロンジェームズなど、各試合後に有名になります）。

それでも、世界クラスのアスリートからかなり遠く離れている私たちの普通の人々には、多くの肯定的な効果があることは間違いありません。

アイスバスはあなたにとって悪いことですか？

冷水に沈むと、血管が一時的に収縮して低温に合わせて縮小すると、すぐに血圧を上げるストレス反応が生じます。したがって、何らかの形で心臓病がある場合は、氷の入浴をお勧めしないかもしれません。

糖尿病の人は、おそらく冷たいディップを避けるべきです。これらの場合、四肢への血流に悪影響を与える可能性があるからです。

最終的には、疑問や質問がある場合は医療専門家に相談する必要があります。アメリカ救急医学アカデミーの取締役会：

あなたが健康で落ち着いているなら、冷たい水に飛び込んでわずか1分ほど悪影響はありそうもない、浸漬が体温に影響を与えるほど長くはないので
アメリカ救急医学アカデミーの取締役会に勤める医師、デイビッド・ファーシー博士

アイスバス化のための重要なガイドライン（ハウツーガイド）

徐々に準備します：
- 春や秋に少し暖かい（まだ冷たい）水から始めることにより、徐々に冷たい水に慣れ始めます
- 可能であれば、事前にサウナでウォームアップしてください
安全を確保してください：
- あまりにも長い間水にとどまらないでください（5〜20秒で十分で、10分絶対最大）
- あなたが初心者なら頭を浸さないでください
- 決して氷の浴場だけではありません
- 心臓の問題や高血圧に苦しんでいる場合は、氷の浴場ではありません
温度をちょうど適切に保ちます：
- 氷浴の水温が2〜10℃（35.6-50℉）になることを目指してください
- あなたが水の上に置いているなら、あなたの頭にウールの帽子のようなものを着る
徐々に暖かくなります：
- 水から出現します
- 体全体を乾かします
- 手足をもう一度感じ始めるまで動き回ってください
- サウナに入ると、1つにアクセスできれば（そうでない場合は、この段階でいくつかの軽い衣服を着て、屋内で滞在してください）

ボーナスのヒント：濡れた水着のためにさらに寒くなることを避けるために、可能であれば裸でお風呂。

北欧の氷浴の歴史

なぜ北欧の人々は氷浴に乗るのですか？

年の寒い半分では、氷の浴びは歴史的に言えば北欧の人々の日常生活の自然な部分でした。そして現代では、1800年代に最初の北欧の氷の強化施設が一般に公開されて以来、氷の吸引の傾向は成長しています。

したがって、冬に定期的に洗浄したい場合は、電気の到来前に実際にはあまり選択肢がありませんでした（毎回水を加熱するために貴重なfireを無駄にすることはありませんでした）。これは、多くの北欧の人々の生活の自然な部分であり、今日までも氷の浴びが自然な部分であることにつながった可能性があります。

北欧の氷浴の伝統は何歳ですか？

北欧の氷の浴びの伝統は、炉のピット・サウナが一般的に建設され、冬に使用されていたフィンランドの石器時代にさかのぼる可能性があります。私たちは、1800年代の大衆の間で氷の浴びが共通の活動になったことを確かに知っています。

アイスバスについての簡単な回答

アイスバスを取ることはどのように感じますか？

私が氷のように冷水（または雪）に飛び込むときに私の体に何が起こるかを説明する方法は次のとおりです。

ショックステージ - 私の筋肉のほとんどはシャットダウンしているように感じますが、私はまだ自分自身を浮かんでいることに問題はありません。水に飛び込むと、通常、10〜20秒間息切れを経験します。ショックのために、この段階で話すことは通常不可能です。
適応段階 - 手足が脳のシグナルに再び応答し始め、再びかなり正常な方法で呼吸を開始でき、体全体が刺激でいっぱいになる方法を感じ始めます。
寒いステージ - これは、私の体が通常、水がどれほど寒いか、そして私があまりにも長く滞在した場合に何が起こるかを実現するときです。水から抜け出すための精神的なカウントダウンは、通常ここから始まります。
氷のように冷たい水から出現する新興段階は、まったく新しい感覚の洪水をもたらします。また、この段階では、これまで以上に生き生きと感じています。アドレナリンの洪水が体を汲み上げています。
ウォーミングアップステージ - ウォームアップする最良の方法は徐々にです。乾燥して、動き始めて血液を再び流し始めます（これはこの段階では問題になりません、私を信じてください！）、そして腕と足で再び普通に感じ始めると、1つにアクセスできない場合は、温かいサウナを楽しむことができます（乾燥していて、すぐにレイヤーに置く限り）。